허리디스크 통증 자가진단법, 예방법 알아보자!

 

 

허리디스크 관련 두번째 포스팅입니다 :)

허리디스크 앍고 계신분들이 많다보니, 아무래도 허리디스크 위주로 글을 작성하게 되는데요

 

 

허리디스크 그 통증 증상은 이루 말할 수 없이 고통 스럽죠...

매일같이 엄청난 고통에 시달려야 하고, 또 어떤 자세를 하든 아픈게 심해서

제대로 움직이기도 힘든 분 많으실텐데요,

허리디스크 초기에 자가진단할 수 있는 방법에 대해서 알려드리겠습니다

 

 

허리디스크는 추간판이 탈출(돌출)되면서 통증이 수반되는데요, 

그럼으로 인해서 특정 자세 등을 취할때 아픈 느낌이 특히 강해지는데요,,

 

 

그럼 허리디스크 초기증상 어떤 자세 및 상황에서 아픈지 자가진단법 이제 조목조목

항목 알아보게습니다 !!!

 

 

 

 

 

 

[허리디스크 자가진단법]

 

 

가장 기본적이고 대표적인 방법은 평평한 곳에 정자세로 누워서

한쪽 다리를 쭉 펴고 올려봅니다.  이때 다리는 너무 높이 올리지 않은 상태로

약 20~30도 이상 올리면 된다고 합니다.

 

 

이렇게 한쪽 다리를 올렸을때 올리기 힘들게 느껴지거나 특정 부위가 저리고

아프거나 당기는 증상이 있다면 허리디스크를 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

 

그밖에도 다양한 방법으로 자가진단을 해볼 수 있습니다. 그 상황은 다음과 같습니다

 

- 평소에 똑바로 누워있기 힘든 경우

 

- 묵직한 느낌으로 허리에 통증이 느껴질 경우

 

- 머리를 감거나 세수할때 허리를 구부리는 경우 허리가 찌릿할때

 

- 다리 길이가 눈에 띄게 다른게 육안으로 확인될때

 

- 허리 통증이 2주이상 계속 지속될 경우

 

- 똑바로 서서 발 뒤꿈치로 걸을때, 또는 엄지발가락으로 걸을때 통증이 있는 경우

 

- 엄지발가락을 꾹 눌렀을때 힘이 들어가지 않는 경우

 

- 앉아있을때 엉치부터 허리까지 통증이 있는 경우

 

- 다리 저림이 심해 발끝까지 찌릿찌릿 통증있을때

 

- 허리를 뒤로 젖히면 통증이 심한 상황

 

 

다양한 방법 잘 살펴보셨나요? 허리 통증은 자세가 좀 안좋거나 너무 무거운걸 들어서

무리했거나 하는 등 다양한 경우 일시적으로 생길 수 있는데요 ,

통증이 심하거나 지속되는 경우엔 허리디스크를 의심해보고 위와 같이 자가진단을 통해

디스크가 맞나 확인해보는것도 좋을듯 합니다.

 

 

무엇보다 허리디스크는 초기에 제대로 예방하고 관리해서 미리 조치하는것이 가장 중요한데요,

증상이 진행될수록 치료도 관리도 어려울뿐더러 통증이 어마어마하기 때문입니다

 

 

허리디스크 평상시 예방 가장 중요하다고 강조드렸는데

그럼 예방과 관리 평상시 어떻게 해야할까요?

 

 

[허리디스크 예방 및 관리]

 

 

첫번째로 자세가 가장 중요합니다. 평상시 장시간 앉아있는 학생이나 사무직의 경우

특히나 허리디스크 환자분들이 참 많죠~

 

 

스마트폰 사용도 잦기때문에 거북목자세에 허리까지 구부정하거나 비스듬하게 앉기 때문에

자세로 인해서 디스크 압박을 받아 튀어나올 수 있습니다

 

 

항상 똑바르게 정자세로 앉고 시선은 앞으로 허리는 S자가 되도록 곧게 펴주는 것이 중요합니다

 

 

 

 

 

 

 

두번째로 중요한것은 바로 운동인데요, 허리디스크에 운동은 무엇보다 가장 강조하고 또 강조해도

부족함이 없이 중요한것이라 할 수 있습니다

 

 

평상시 운동으로 얼마나 등부터 허리, 엉덩이까지 근육을 단련하느냐에 따라 허리디스크가

잘 걸리거나 빨리 낫는 등이 달라직 때문입니다.

 

 

허리디스크에 좋은 운동은 수영, 요가, 걷기, 스트레칭 등이 있는데요

그런데 주의할 점이 한가지 있습니다

 

 

운동이 허리디스크에 좋긴 하지만, 절대 무리해서는 안되며 허리디스크에 마냥 좋은

동작만 있는것이 아니기때문에 디스크에 무리가는 운동동작은 해서는 안되겠습니다

 

 

특히 허리를 앞으로 구부리는 동작은 왠만하면 하지 않는것이 좋습니다

스트레칭을 하더라도 허리를 뒤로 젖히는 동작은 좋고, 허리를 앞으로 숙이는

동작들은 피해주시는 것이 좋겠죠

 

 

그리고 초기에 통증이 발생되었을때 너무 아픈 느낌이 심하다면 좀 통증증상이 가라앉을때까지

기다리면서 쉬었다가 증상이 가라앉으면 서서히 운동을 시작해서 늘려가는게 좋습니다

 

 

<허리디스크에 좋은 운동>

https://honey2050.tistory.com/4

 

 

 

그리고 통증이 견디기 힘들정도로 심한 경우엔 병원에가서 일명 뼈주사,

신경주사를 맞아보는것도 많이 추천드립니다.

허리디스크 주사치료는 마취와 원리가 비슷한데요, 튀어나온 디스크 신경을 마비시켜서

통증을 감소시키고 느끼지 못하게끔 돕는 원리입니다.

 

 

마지막으로 요약하자면, 운동과 평상시 자세로 허리디스크 예방과 관리하시고!

통증이 지속되거나 심하다면 자가진단과 함께 병원방문해서 엑스레이와 주사치료 등으로

초기 증상은 완화시키는것이 좋겠습니다.