[기관지목에 좋은 음식] 기침 목감기/편도선 부었을때/편도염/폐렴/천식

 

 

이제 3월 후반으로 곧있음 봄이 다가오고 있습니다

날이 따뜻해지면서 꽃가루, 송화가루가 날리고 천식, 비염 알러지 있는 분들은 고생이 많으실듯 해요~

 

특히 환절기 건강에서 폐나 호흡기, 기관지가 약한 분들은 목이 간질간질 기침나고

목감기가 쉽게 걸리기 십상인데요... 요즘같이 코로나19 바이러스가 유행할때는

특히나 호흡기 건강에 유의해야 할 필요가 있겠습니다

 

 

현대인들은 담배나 술, 그리고 피로, 스트레스 뿐만 아니라 미세먼지와 같은 공해에도

호흡기가 취약해져서 이젠 목감기, 코감기 쉽게 걸리는 사람들이 대다수가 되었는데요

오늘은 목과 폐를 포함한 기관지에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보려고 해요!

약재도 있지만, 일상에서 구하기 쉬운 음식들도 있으니 함께 알아보고 평상시 즐겨드심 좋을꺼에요

 

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「목에 좋은 음식 10가지」

 

 

■ 도라지

 

 

미세먼지가 심해진 시점으로 해서 도라지를 찾는 분들이 급격히 늘었습니다

바로 도라지가 목에 좋은 대표적인 음식이기때문인데요,

도라지에는 '사포닌' 성분이 매우 풍부하게 함유되어있기 때문입니다

 

이 사포닌 성분은 면역력 증진과 자양강장에도 도움이 되지만, 특히 호흡기계에 큰 도움을 주는데요

사포닌 성분이 가래를 삭이는 효과는 물론, 기관지 점액의 분비를 촉진하여

세균으로부터 호흡기를 보호하는데 탁월한 효과를 갖고 있답니다

 

또, 사포닌 성분 외에도 도라지에는 '이눌린'이란 성분이 들어있는데요

면역력개선과 함께 기관지염, 감기 등을 예방하고 관리해줄 수 있습니다

 

이렇듯 도라지에는 여러 유효한 성분들이 함유되어있어 폐에 작용하고,

기관지를 보호하고 폐기능을 개선, 회복 시켜줍니다

그래서 옛부터 기침이 심하거나 목에 염증이 있을때는 어르신들이 민간요법으로 많이 사용하셨죠

 

 

 

 

 

 

■ 은행

 

 

은행 열매에는 단백질, 지방, 칼슘, 단백질은 물론 비타민A, B1, B2 등이 함유되어 있어서

영양학적으로도 가치가 높은 식품입니다

은행은 호흡기 건강에도 유익한 효능이 있는것으로 알려져있는데요,

폐를 따뜻하게 해주기때문에 천식이 있는 사람들에게 도움이 되며

호흡기능을 도와주고, 염증을 완화시켜주어 결핵균을 억제해주기도 합니다

 

그러나 모든 음식은 과다하게 섭취할 경우 동전의 양면처럼 부작용이 생길 수도 있죠~

은행 역시 독소 성분이 들어있어서 과다 섭취를 하게 되면

맥박을 빨리 뛰게 하고 어지럼증을 느낄 수 있기 때문에 하루 권장량인 5~6개만 섭취하는것이 좋습니다

좋은 약도 과하게 섭취하면 독이 될 수 있는 법, 모든 음식에 적용되네요

 

 

 

 

 

■ 배

 

 

목에 좋은 음식하면 도라지 다음으로 배를 빼놓을 수 없습니다

배에 함유되어 있는 '루테올린'이라는 성분은 항염증, 항알러지 효과가 뛰어나기 때문에

가래를 삭여주고 호흡기 질환의 치료 및 예방에 큰 도움이 된다고 하는데요,

이 밖에도 배는 폐의 열을 내리고 기관지를 윤활하게 하는 진액 생성을 돕습니다

 

건조한 환절기에 촉촉한 호흡기 건강을 위해

배를 과일이나 차, 즙, 청 등으로 다양하게 즐기면 좋겠습니다

 

 

 

 

 

 

■ 홍삼

 

 

홍삼을 자양강장제나 체력 증진, 건강을 위해 섭취하는 분들이 많습니다

이 홍삼이 목감기 음식으로도 빼놓을 수 없다고 하는데요!

식약처로부터 '면역력 증진에 도움을 얻을 수 있음'이라는 기능성을 공식 인정받았기 때문입니다

 

그밖에도 국내외 수많은 연구를 토대로 호흡기 질환 개선 효과까지 검증되었다고 합니다

실제로 한 연구에서는 배기가스에 노출되어 기관지염에 걸린 쥐를 두 그룹으로 나누고

한쪽에만 홍삼 추출물을 투여했는데요,

이후 모든 쥐에 기도 과민성 유발물질을 추가로 투입한 뒤 경과를 비교했습니다

(기도 과민성이란 꽃가루, 먼지, 진드기 등에 호흡기가 반응하는 정도를 말합니다, 

수치가 높을수록 각종 호흡기 질환에 걸릴 가능성이 큽니다)

 

그 결과, 홍삼 미투여 그룹의 기도 과민성은 전보다 100%나 상승했습니다

반면 홍삼 투여 그룹은 절반 수준인 50%만 늘어났구요

비염, 천식 등 과민성 반응이 있는 분들이나 기관기 염증에 취약한 분들이 

홍삼을 챙겨드시면 도움이 될 듯 하군요~

 

홍삼의 면역력은 인플루엔자(독감 유발 인자)의 활동을 막는것으로도 알려져있으니

지금 같을때 챙겨먹는것도 좋겠죠

 

 

 

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■ 무

 

 

무는 비타민C와 디아스타제라는 효소가 풍부한데 예로부터 소화불량과 감기를 낫게 하는 

민간요법 및 식이요법으로 많이 사용되어 왔습니다

 

무에 들어있는 성분들은 향균 작용은 물론 가래를 없애는데 효과가 좋기 때문에 

가래가 많이 끼는 분들이나 목이 건조하고 칼칼할 때 섭취하면 좋습니다

 

무는 반찬이나 즙 등 다양한 용도로 사용할 수 있는데요,

무에 껍질에 특히 영양소가 풍부하기 때문에 껍질을 함께 사용하시는 것을 추천드립니다

 

 

 

 

 

■ 비트

 

 

비트는 나트륨이나 칼륨, 비타민, 폴리페놀 등 다양한 성분들이 함유되어있어서

기본적으로 인체 면역력을 높여주고 항산화작용을 하는 슈퍼푸드로 알려져있습니다

혈액순환을 활발하게 만들어주어 피를 맑게 해주는것으로도 유명하죠~

 

이 비트가 폐나 목 건강에도 좋다고 하는데요,

호흡기를 증진시키며 염증을 줄여주는 등 기관지 질환으로부터 튼튼하게 보호해주는 역할도 한다고 하니

생으로 섭취하거나 익혀먹는 등 섭취해주면 좋다고 해요

 

 

 

 

 

■ 꾸지뽕

 

 

꾸지뽕은 뽕나무과의 한 종류로 옛부터 신선들이 즐겨먹는 선식으로 알려져있습니다

 

요즘은 폐와 기관지에 좋은 종류로 많은 이들이 즐겨찾고 있는데요,

진액으로 마시면 굉장히 풍부한 루틴이 함유되어있으므로 폐 모세혈관과 기관지를 튼튼하게 만들어줄 수 있습니다

 

또한 항염증 작용이 있어서 호흡기 질환을 앓고 있는 분들에겐 더없이 좋습니다

 

 

 

 

 

■ 바나나

 

 

바나나는 비타민B, C, 칼륨 등이 풍부하며 장건강을 촉진시켜 변비에 좋습니다

우울증에도 좋은 음식으로 알려져있는 이 바나나는 풍부한 영양소에 식이섬유가 다양한데요,

바나나의 점액 성분이 목을 촉촉하게 만들기때문에 가래 등의 목감기 증상을 완화하고

건조한 기관지에 좋다고 합니다

검은 반점이 많은 바나나일수록 효과가 좋다고 하니, 익혀먹는것을 추천드립니다

 

 

 

 

 

 

■ 생강

 

 

생강은 코로나19 바이러스와 같은 항 바이러스 효과가 있기도 한 항염, 항바이러스 식품입니다

감기에 생강이 좋은것은 익히 알려져있죠~

 

이 생강의 항염증 작용이 목의 염증을 가라앉히고 체온을 높여주어 면역력을 올려주므로

자주 섭취해주면 건강에 많은 도움이 됩니다

꿀과 함께 섭취하면 궁합이 좋다고 하니, 생강꿀차로 자주 마시면 좋겠습니다

 

 

 

 

 

■ 마늘

 

 

마늘은 기도의 점액(가래)를 배출시키는데 효과적입니다

또한 박테리아 감염으로 인해 발생하는 목 통증을 완화시키는 역할도 하는데요, 

마늘과 함께 양파도 비슷한 작용을 한다고 하니 마늘이 매워서 도전이 어려운 분들은

양파를 이용해보심도 추천드립니다