안구건조증에 좋은 음식 7가지 : 눈이 피로하고 침침할때!

 

눈이 건조하고 피로하기 쉬운 요즘, 환절기에는 낮아진 습도와 건조한 실내환경때문에 더욱

눈이 건조해지고 충혈되기 쉽습니다.

특히 현대인들은 과도한 스마트폰 사용으로 인해 눈 노화가 빨리 오고,

침침하고 피로한 눈으로 인해 많은 분들이 고통을 호소하고 계신데요

 

 

요번 시간 첫 포스팅으로 안구건조증에 좋은 대표 음식 7가지에 대해

함께 알아보는 시간갖도록 하겠습니다.

 

 

우리가 일상 생활속에서 쉽게 접할 수 있는 식품들도 있으니

관심 가지고 평상시 자주 섭취하시면 더욱 좋겠지요~ ^^

 

 

 

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안구건조증에 좋은 음식 7가지

 

1. 당근

 

 

당근에는 비타민 A가 풍부해서 건강에 유익한걸로 알려져있는데요,

바로 이 비타민A로 전환되는 베타카로틴 성분이 안구건조증을 예방하고 눈 건강에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

이 베타카로틴은 당근 껍질에 특히 풍부하다고 하니, 평상시 볶음밥이나 샐러드 등으로

당근을 자주 섭취해주시면 피부건강과 안구건조증 두마리 토끼를 잡을 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 올리브유

 

 

올리브유는 불포화지방산과 비타민 등 건강에 유익한 성분이 매우 풍부해서

장수식품으로도 흔히 알려져있는데요,

지중해 식단에서 빠질 수 없는 것이 바로 이 올리브유이죠~

 

 

올리브유는 샐러드에 뿌려먹어도 좋고, 공복에 한스푼 매일 섭취하면 더욱 좋다고 합니다.

올리브유에는 많은 유익성분들이 들어있는데요, 특히 오메가 3는  올리브유에 가장 풍부하게 

함유되어있는 영양분입니다. 

 

 

이 오메가 3는 눈을 촉촉하게 만들어주고 백내장과 안구건조증 등을 예방한다고 해요

평상시 자주 섭취하면 혈액순환을 도우면서 안구건조증 예방에도 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

3. 옥수수

 

 

옥수수는 달콤하고 포만감이 좋아서 간식이자 끼니 대용으로 많이 애용되는 제철채소입니다.

그런데 이 흔한 옥수수가 바로 안구건조증에 좋은 식품이란것 알고 계신가요?

 

 

안구건조증, 눈건강에 좋은 영양제 하면 바로 떠오르는게 루테인 영양제 일텐데요!

옥수수에 바로 이 '루테인'이 매우 풍부하게 함유되어있다고 해요 ^^

또, 그 뿐만 아니라 비타민 A나 제아잔틴이 풍부해서 눈건강에 두루둘 좋다고 하네요~

 

 

4. 블루베리

 

 

블루베리도 역시나 눈에 좋은 음식이라고 이제 모르는 사람이 없을 정도죠? :)

블루베리는 자주 섭취해주면 망막질환과 눈의 노화쇠퇴를 예방해준다고 하는데요,

블루베리의 보랏빛을 띄게 만드는 안토시아닌과 비타민A가 바로 이런 작용을 한다고 해요

 

 

장수식품이자 항산화식품으로 손꼽히는 식품이니만큼 야맹증과 안구건조증에 좋은

블루베리 스무디나 샐러드, 요거트 등으로 자주 섭취해줘야겠어요!

 

 

 

 

5. 시금치

 

 

시금치는 한국에서 특히나 사랑받는 채소지요~

된장국에 넣어도 맛있고, 나물로 무쳐먹어도 쌉싸레하고 고소한 시금치는 서민들의 채소 중

대표 식품이라고 할 수 있겠는데요...

 

 

바로 이 흔한 시금치에 당근과 마찬가지로 베타카로틴이 매우 풍부하게 들어있다고 해요

또 제아크산틴이라는 항산화 물질도 다량 함유되어 있기때문에 활성산소를 줄여주고,

백내장을 예방하는 효과도 있다고 합니다.

 

 

시력개선과 안구건조증 위해 시금치 자주 섭취해주면 좋다고 하네요~

 

 

 

 

 

6. 결명자차

 

 

보리차, 둥글레차와 함께 가장 흔히 애용되는 전통차 중 하나인 결명자차!

6번째 안구건조증에 좋은 음식은 바로 이 결명자차입니다.

 

 

한방에서도 익히 눈에 좋은 식재료로 널리 알려져있는데요

'눈을 맑게 하는 씨앗'이라는 이름 뜻 답게 섭취해주면 비타민 A와 비타민C, 카로틴 등의

항산화 영양소로 인해 시력이 감퇴되는것을 예방하고 안구건조증도 예방관리해준다고 합니다.

 

 

7. 연어

 

연어는 혈관건강에 좋은 오메가3가 다량 함유되어있어서 생선 중 건강에 좋은 것으로

가장 사랑받고 있는 생선입니다.

이 연어에 들어있는 오메가 3, 앞서 올리브유에서 다룬것처럼 안구건조증 예방하는 효과가 있죠~

 

 

특유의 식감과 향이 좋은 이 연어 즐겨 섭취해주시면 안구건조증에 도움 많이 된다고 하니

연어샐러드에 올리브유 뿌려먹는다면 더욱 시너지 효과 볼 수 있겠습니다. ^^

 

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이번 시간에는 안구건조증에 도움되는 예방식품 7가지를 알아보았는데요, 많은 도움되셨나요?

다음번에도 건강에 유익한 정보들 많이 올려보도록 하겠습니다!